دیسیپلین شخصی یا انضباط فردی، چرا و چگونه؟
انضباط فردی یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که به موفقیت و رشد فردی کمک می‌کند. این مهارت به توانایی کنترل رفتار، ایجاد عادت‌های مثبت و پایبندی به اهداف مربوط می‌شود. برای به دست آوردن دیسیپلین شخصی، می‌توانی از این روش‌ها استفاده کنی:
۱. تعیین اهداف واضح
اهداف مشخص، انگیزه‌ای برای داشتن دیسیپلین ایجاد می‌کنند. هدفت را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کن تا بتوانی آن را عملی‌تر جلو ببری.
۲. ایجاد عادت‌های روزانه
دیسیپلین فردی با عادت‌های کوچک ساخته می‌شود. هر روز روی انجام یک کار کوچک تمرکز کن که در مسیر هدفت باشد. مثلاً اگر می‌خواهی مطالعه کنی، روزانه ۱۰ دقیقه را به این کار اختصاص بده.
۳. مدیریت زمان و اولویت‌بندی
برای مدیریت زمان بهتر، از تکنیک‌هایی مثل قانون ۵ دقیقه‌ای (اگر کاری کمتر از ۵ دقیقه طول می‌کشد، همین حالا انجام بده) یا روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار متمرکز + ۵ دقیقه استراحت) استفاده کن.
۴. کنترل افکار و احساسات
ذهن انسان همیشه بین تمایل به راحتی و انجام کارهای دشوار درگیر است. تمرین کن که در برابر وسوسه‌های لحظه‌ای مقاومت کنی و روی اهداف بلندمدت تمرکز داشته باشی.
۵. مسئولیت‌پذیری و پیگیری پیشرفت
نتایج عملکردت را ارزیابی کن. می‌توانی از دفتر یادداشت، اپلیکیشن‌های مدیریت کار یا حتی یک دوست یا مربی کمک بگیری تا پیشرفت خود را ثبت و بررسی کنی.
۶. پذیرش شکست و استمرار در مسیر
همه در مسیرشان شکست‌هایی دارند. مهم این است که یاد بگیری و دوباره ادامه بدهی. دیسیپلین یعنی حتی وقتی احساس انگیزه نداری، کار را انجام دهی!
مرکز مشاوره و خدمات روان‌شناختی آمین
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
یکی از عوامل تعیین کننده در رابطه زناشویی یک زوج، شبکه ارتباطی هست که با خانواده همسرش برقرار میکنه و همینطور نوع چیدمان نقش‌ها تو خانواده طرفین. همه ما با توجه به تجربه‌هایی که از قبل داشتیم، رابطه پدر مادرامون با خانواده‌های همدیگه، و همینطور دیدن اتفاقات دوروبرمون، یه سری پیش فرض‌هایی در مورد خانواده همسر داریم و بر همون اساس یکسری انتظاراتی برامون شکل میگیره.
می‌خوایم از چند‌تا اشتباه رایجی که تو این زمینه اتفاق می‌افته حرف بزنیم.
آیا فقط و فقط جایگاه یک آدم، می‌تونه تعیین کننده خوبی یا بدی اون باشه؟
آیا حتما خانواده همسرمون باید عین خانواده خودمون باهامون رفتار کنه؟
آیا قراره وصلت با یک خانواده، تمام جاهای خالی رو برامون پر کنه و ما رو کامروا کنه؟
در بدو ورود به خانواده همسر ما با کلی ناشناخته مواجه هستیم. و نیازمند زمانیم تا همدیگه رو بشناسیم.
اگر پذیرش دو جانبه باشه، کار برای همه راحت میشه. اما حتی وقتی پذیرش بالایی وجود داره اصطکاک در ابتدای رابطه بیشتره. و در نتیجه سطح بالاتری از مراقبت رو می‌طلبه.
افراط در رابطه با خانواده همسر، یعنی صمیمیت و قاطی شدن زیاد و یا دوری و بد بینی زیاد، هر دو به شدت آسیب‌زننده هست.
اگر ما با این رویکرد وارد بشیم که «والدین همسرم عین عین مامان و بابام هستن»، ممکنه ازشون توقع داشته باشیم برامون جوری بذارن که در توانشون نباشه. این حتی ممکنه از طرف والدین همسرمون نسبت به ما اتفاق بیفته. یعنی توقع داشته باشن مدام باهاشون وقت بگذرونیم و از همه کارامون مطلعشون کنیم. و همیشه با هم بودن رو نشونه صمیمیت بدونن. که در هر صورت باعث در هم تنیده شدن رابطه و قاطی شدن مرزها میشه و دیگه حریم خصوصی معنا نداره.
از طرفی اگر خانواده همسرمون رو افرادی مزاحم ببینیم که کارشون فقط فضولی و زخم زبون زدنه، نمی‌تونیم بهشون یک اعتماد اولیه‌ای داشته باشیم و کلا همش دچار اضطراب و خشم هستیم و همیشه آماده برای ضد حمله. اینجوری رابطه میشه میدون جنگ.
مهمه که یک حد میانه رو در نظر بگیریم. انتظارات غیر واقعی نداشته باشیم، بیش از اندازه قاطی نشیم، به مرزهای هم احترام بذاریم، مشکلات با همسرمون رو با خودش حل کنیم، جایی که لازمه صریح و قاطع باشیم، به همسرمون جلوی خانواده‌هامون احترام بذاریم. و تلاش کنیم خوبیهای آدمها رو خارج از نقشی که تو رابطه با ما دارن ببینیم و انعکاس بدیم.
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
#تلنگر
ازدواج با مهرطلب ها مجاز است؟
مهرطلبی یک تیپ شخصیت است که اگر شدید باشد، می تواند به اختلالات شخصیتی نزدیک شود. اما این تیپ حتی اگر شدید هم نباشد باز برای ازدواج دردسرهای زیادی درست می کند.
ازدواج با مهرطلب ها، یعنی همیشه بدهکار بودن، همیشه منبع تغذیه روانی فرد دیگر بودن و البته از دست دادن استقلال کامل!
*یک رابطه فرسایشی
مهرطلبی یکی از انواع تیپ های شخصیتی است که متاسفانه در فرهنگ ما به عنوان نوعی رفتار پسندیده شناخته می شود. در ابتدای آشنایی با یک مهرطلب، ممکن است خیلی تحت تاثیر محبت بی حد و مرز او قرار گیرید اما همین که وارد یک رابطه جدی و ازدواج با او شوید، می بینید که همه چیز بسیار طاقت فرساست. کم کم همه خونتان، انرژی، فردیت، هویت، آرامش و امنیت تان مکیده می شود ولی چون همه چیز در قالب مهربانی اتفاق می افتد، نمی توانید به راحتی از فرد مهر طلب فاصله بگیرید.
تیپ های مهرطلب یا کمک کننده آنهایی هستند که مرتب به فکر دیگران اند. خودشان را به آب و آتش می زنند تا به دیگران کمک کنند. توانایی نه گفتن ندارند و همین موضوع سبب می شود که همیشه گوش به فرمان دیگران باشند. در نهایت احساسات تخریبی و بسیار بدی را تجربه می کنند.
نیاز بسیاری به محبت و توجه دیگران دارند.از طرد شدن و تنها ماندن به شدت می ترسند.وابستگی و اتکای بیش از اندازه به دیگران دارند.
مهرطلب ها در بعضی مواقع بسیار پرتوقع می شوند و از دیگران انتظار دارند که کارهای خاصی را برایشان انجام دهند. بنابراین در ازدواج با افراد مهرطلب باید احتیاط کرد.
در پایان لازم به ذکر است هر تیپ شخصیتی تله هایی دارد که با شناخت و آگاهی از آنها فرد میتواند شخصیت خود را تعدیل کند و حتی شخصیت مهر طلب نیز گزینه مناسبی برای ازدواج باشد.
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#پنج_تا_ویژگی_رابطه_صمیمی
اگر ویژگی‌های زیر در رابطه شما هست، شما در یک رابطه عاشقانه هستید
1. احترام و توجه: در یک رابطه صمیمی و عاشقانه، هر دو به هم احترام می‌گذارند و به نیازهای گوناگون و خواسته‌های همدیگر توجه می‌کنند. احساس حرمت و توجه در رابطه موج می زند
2. اعتماد و امنیت در یک رابطه صمیمی، هر دو به هم اعتماد دارند و احساس امنیت می‌کنند. آنها می‌توانند باز و صادقانه در مورد احساسات، نگرانی‌ها و آرزوهایشان صحبت کنند، و می‌دانند که این اطلاعات در امان خواهد بود.
3. اشتیاق و علاقه: در یک رابطه عاشقانه، افراد به هم علاقه‌مند هستند و اشتیاق برای بودن با یکدیگر و تجربه کردن لحظات خوش دارند. آنها همدیگر را الهام بخش و مشوق می دانند و برای با هم بودن به دور از ملال لحظه‌شماری می کنند.
4. همدلی و حمایت: در یک رابطه صمیمی، افراد به یکدیگر حمایت می‌کنند و در لحظات دشوار یا زمانهایی که نیاز به کمک دارند، در کنار هم هستند. آنها همدیگر را در رسیدن به اهدافشان حمایت می‌کنند و در مواجهه با مشکلات، با یکدیگر همراهی می‌کنند.
5. ارتباط باز و صادقانه: یکی از نشانه‌های مهم یک رابطه صمیمی و عاشقانه، برقراری ارتباط باز و صادقانه است. افراد در این نوع رابطه می‌توانند بدون ترس از قضاوت ، در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌هایشان صحبت کنند و به طور صادقانه با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
بعد از دعوا چیکار کنیم که اوضاع دوباره رو به راه بشه ؟
مهرورزی فیزیکی ، میشه بغلت کنم؟
عذرخواهی ، معذرت میخوام . نباید داد میزدم !
توقف بگو مگو ، خیلی پیچیده شد ، بیا کمی به خودمون فرصت بدیم ، بعد دوباره صحبت کنیم
احساسمون رو در لحظه بگیم ، من در حال حاضر خیلی عصبیم
و یادمون نره که این بحث ها برای ساختن رابطست نه ویران کردنش .
مشاوره در زمینه های
خانواده-فردی-پیش از ازدواج- طلاق
کودک و نوجوان، اعتماد به نفس
وسواس؛ اضطراب، استرس
انجام امور وکالتی در زمینه های:
طلاق یکطرفه،طلاق توافقی
مهریه،نفقه،اجرت المثل
حضانت فرزند
اموزش مهارت های زندگی- همسرداری-فرزند پروری
_______________________________
شماره تماس مرکز مشاوره آمین و کیمیاروان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778