دیسیپلین شخصی یا انضباط فردی، چرا و چگونه؟
انضباط فردی یکی از مهمترین مهارتهایی است که به موفقیت و رشد فردی کمک میکند. این مهارت به توانایی کنترل رفتار، ایجاد عادتهای مثبت و پایبندی به اهداف مربوط میشود. برای به دست آوردن دیسیپلین شخصی، میتوانی از این روشها استفاده کنی:
۱. تعیین اهداف واضح
اهداف مشخص، انگیزهای برای داشتن دیسیپلین ایجاد میکنند. هدفت را به بخشهای کوچکتر تقسیم کن تا بتوانی آن را عملیتر جلو ببری.
۲. ایجاد عادتهای روزانه
دیسیپلین فردی با عادتهای کوچک ساخته میشود. هر روز روی انجام یک کار کوچک تمرکز کن که در مسیر هدفت باشد. مثلاً اگر میخواهی مطالعه کنی، روزانه ۱۰ دقیقه را به این کار اختصاص بده.
۳. مدیریت زمان و اولویتبندی
برای مدیریت زمان بهتر، از تکنیکهایی مثل قانون ۵ دقیقهای (اگر کاری کمتر از ۵ دقیقه طول میکشد، همین حالا انجام بده) یا روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار متمرکز + ۵ دقیقه استراحت) استفاده کن.
۴. کنترل افکار و احساسات
ذهن انسان همیشه بین تمایل به راحتی و انجام کارهای دشوار درگیر است. تمرین کن که در برابر وسوسههای لحظهای مقاومت کنی و روی اهداف بلندمدت تمرکز داشته باشی.
۵. مسئولیتپذیری و پیگیری پیشرفت
نتایج عملکردت را ارزیابی کن. میتوانی از دفتر یادداشت، اپلیکیشنهای مدیریت کار یا حتی یک دوست یا مربی کمک بگیری تا پیشرفت خود را ثبت و بررسی کنی.
۶. پذیرش شکست و استمرار در مسیر
همه در مسیرشان شکستهایی دارند. مهم این است که یاد بگیری و دوباره ادامه بدهی. دیسیپلین یعنی حتی وقتی احساس انگیزه نداری، کار را انجام دهی!
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی آمین
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
یکی از عوامل تعیین کننده در رابطه زناشویی یک زوج، شبکه ارتباطی هست که با خانواده همسرش برقرار میکنه و همینطور نوع چیدمان نقشها تو خانواده طرفین. همه ما با توجه به تجربههایی که از قبل داشتیم، رابطه پدر مادرامون با خانوادههای همدیگه، و همینطور دیدن اتفاقات دوروبرمون، یه سری پیش فرضهایی در مورد خانواده همسر داریم و بر همون اساس یکسری انتظاراتی برامون شکل میگیره.
میخوایم از چندتا اشتباه رایجی که تو این زمینه اتفاق میافته حرف بزنیم.
آیا فقط و فقط جایگاه یک آدم، میتونه تعیین کننده خوبی یا بدی اون باشه؟
آیا حتما خانواده همسرمون باید عین خانواده خودمون باهامون رفتار کنه؟
آیا قراره وصلت با یک خانواده، تمام جاهای خالی رو برامون پر کنه و ما رو کامروا کنه؟
در بدو ورود به خانواده همسر ما با کلی ناشناخته مواجه هستیم. و نیازمند زمانیم تا همدیگه رو بشناسیم.
اگر پذیرش دو جانبه باشه، کار برای همه راحت میشه. اما حتی وقتی پذیرش بالایی وجود داره اصطکاک در ابتدای رابطه بیشتره. و در نتیجه سطح بالاتری از مراقبت رو میطلبه.
افراط در رابطه با خانواده همسر، یعنی صمیمیت و قاطی شدن زیاد و یا دوری و بد بینی زیاد، هر دو به شدت آسیبزننده هست.
اگر ما با این رویکرد وارد بشیم که «والدین همسرم عین عین مامان و بابام هستن»، ممکنه ازشون توقع داشته باشیم برامون جوری بذارن که در توانشون نباشه. این حتی ممکنه از طرف والدین همسرمون نسبت به ما اتفاق بیفته. یعنی توقع داشته باشن مدام باهاشون وقت بگذرونیم و از همه کارامون مطلعشون کنیم. و همیشه با هم بودن رو نشونه صمیمیت بدونن. که در هر صورت باعث در هم تنیده شدن رابطه و قاطی شدن مرزها میشه و دیگه حریم خصوصی معنا نداره.
از طرفی اگر خانواده همسرمون رو افرادی مزاحم ببینیم که کارشون فقط فضولی و زخم زبون زدنه، نمیتونیم بهشون یک اعتماد اولیهای داشته باشیم و کلا همش دچار اضطراب و خشم هستیم و همیشه آماده برای ضد حمله. اینجوری رابطه میشه میدون جنگ.
مهمه که یک حد میانه رو در نظر بگیریم. انتظارات غیر واقعی نداشته باشیم، بیش از اندازه قاطی نشیم، به مرزهای هم احترام بذاریم، مشکلات با همسرمون رو با خودش حل کنیم، جایی که لازمه صریح و قاطع باشیم، به همسرمون جلوی خانوادههامون احترام بذاریم. و تلاش کنیم خوبیهای آدمها رو خارج از نقشی که تو رابطه با ما دارن ببینیم و انعکاس بدیم.
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
.
خودتان باشید نه فتوکپی و رونوشتِ همدیگر !
خودتان را از روی دستِ دیگران ننویسید !
باور کنید چیزی که هستید ، بهترین حالتی است که می توانید باشید !
بعضی ها ، ساکتشان دلنشین است ، بعضی ها پرحرفشان !
بعضی ها ، باچشم و موی سیاه ، زیبا هستند ، بعضی ها با چشمان رنگی و موی بلوند !
بعضی ها ، با شیطنت دل می برند ، بعضی با نجابت ...
جذابیتِ هرکس منحصر به خودش است !
باورکنید رفتار و خصوصیاتِ تقلید شده و مصنوعی ، شخصیتتان را خراب می کند .
تا می توانید ، "خودتان" باشید !
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778